การออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวาน 28 ตุลาคม 2563
การออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวาน
![การออกกำลังกายในผู้เป็นเบาหวาน](https://www.betafit.co.th/r/1020?src=uploads/7pb1604055955.jpg)
นอกจากการควบคุมเรื่องการรับประทานอาหารในผู้เป็นเบาหวานแล้ว ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยควบคุมเบาหวาน ควบคู่ไปกับการควบคุมเรื่องการอาหารและการรับประทานยา
เพราะเมื่อเราออกกำลังเซลล์ของร่างกายจะไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น ทำให้นำน้ำตาลในกระแสเลือดไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยลดน้ำตาลในกระแสเลือด รวมถึงระดับน้ำตาลสะสมได้
ผู้ที่เป็นเบาหวานออกกำลังกายแล้วดีอย่างไร
- ช่วยลดระดับความดันโลหิตและไขมันในกระแสเลือด
- ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง
- ช่วยควบคุมน้ำหนัก
- ลดความวิตกกังวล และช่วยเรื่องการนอน
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ความสามารถในการทรงตัว ลดความเสี่ยงของการล้ม
การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน
กิจกรรมที่แนะนำเช่น การเดิน, ขี่จักรยาน, การออกกำลังแบบมีแรงต้าน หรือการฝึกการทรงตัว โดยทั่วไป การออกกำลังโดยการเดิน สามารถทำได้โดยไม่มีข้อห้ามในผู้ป่วยส่วนใหญ่ รวมถึงกิจกรรมทางกายระดับเบาถึงปานกลาง หากท่านไม่เคยออกกำลังมาก่อน หรือรู้สึกไม่มั่นใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม
คำแนะนำในการออกกำลังกาย
1. ควรออกกำลังหลังมื้ออาหาร อย่างน้อย 1-2 ชม.
2. สวมใส่เสื้อผ้า และรองเท้าที่เหมาะสม เลี่ยงเสื้อผ้าที่รัดแน่น
3. Warm up 5-10 นาที ก่อนออกกำลังกาย และ cool down 5-10 นาที หลังออกกำลัง
4. เลี่ยงการออกกำลังกายในภาวะอากาศที่ร้อนจัดหรือหนาวจัดจนเกินไป
5. ควรดื่มน้ำก่อน ระหว่างและหลังการออกกำลังเพื่อเลี่ยงการขาดน้ำ
6. เลี่ยงการออกกำลังระดับที่หนักเกินไป
7. ถ้ามีอาการผิดปกติขณะออกกำลัง เช่น เวียนศีรษะ เหนื่อย ให้หยุดและปรึกษาแพทย์
ข้อควรระวัง
ถ้าท่านเคยมีอาการของภาวะน้ำตาลต่ำ หรือใช้ยากลุ่มอินซุลิน ควรมีการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดเป็นระยะ ช่วงก่อน ขณะ และหลังออกกำลังกายรวมถึงเตรียมอาหารว่างติดตัวเพื่อแก้ไข หากมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
* หากท่านมีภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ จากเบาหวานเช่น โรคหัวใจ, แผลที่เท้า, เบาหวานขึ้นตา ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังก